生理前のお悩み解決

私のブログに寄せられるコメントの中で、ダイエット
関連の質問と並ぶぐらい多いのが生理中の過ごし方。

などなど。。。
生理前や生理中は無性に甘いものが欲しくなる、イライラしやすくなる、便秘、胸の張り、腰の痛み、貧血、体重が増えるなど女性であれば1度は経験されたことが
あると思います。
中には、生理前になぜか体重が落ちやすいという方も
いらっしゃるぐらい生理前の症状は人によって全然違います。

実は毎月辛いな。。。と思っている生理前症状や生理痛は、少し生活を見直してみるだけで全くなくなるとまではいかなくても、軽くすることができるのです✨

実際私は体に取り入れるものや普段からの過ごし方を少し変えただけで生理前の異常な食欲と体重の増加はなくなりました🌟(イライラするのも少しマシになった気がしますが、相変わらず生理前になるとちょっとしたことで彼と喧嘩してしまいます😓笑)
でも、生活をほんの少し変えてみるだけで本当に体が楽になりました♡
皆さんの参考にもなると嬉しいです。

生理10日ほど前から、生理が始まるまでの期間は体が妊娠に備えるため、普段より1～2割ほど多く栄養を必要とします。この栄養を溜め込もうとする体の働きが生理前に体重が増える理由とされていますのでこれは仕方のないことだと思います。

生理になる10日ほど前から生理が始まるまでの期間は、プロゲステロンという女性ホルモンも多く分泌されます。

恐るべし血糖値。。。😨😨
ですが、この血糖値の上下の波は抑えることが
可能です♡♡

太る原因になるインシュリンの分泌を抑えるには、
血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が役立ちます🌟

ゴボウやキャベツなどの野菜・おからやひよこ豆などの豆類・エノキやシメジなどのキノコ類・角寒天やひじきやわかめなどの海藻類を食事の最初に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎや便秘の解消にも役立ちます✨

この砂糖、摂りすぎると身体も冷やすので生理痛が重たくなる原因にもなりかねません。

甘いものが欲しくなったら、鉄分やマグネシウム、
カルシウムが豊富で生理痛を和らげてくれる効果のあるドライフルーツがオススメです🌟
特にデーツやプルーンやイチジクのドライフルーツを
よく噛んで食べると食欲を抑える効果があるといわれています。(ドライフルーツを選ぶ際には砂糖不使用のものを選びましょう)

生理前や生理中は、身体が溜め込みやすい時期なのでむくみの原因といわれる塩分のとりすぎには要注意です。そしてむくみを解消する効果のあるカリウムを含む食材を食事に取り入れていくといいです♡♡

ほうれん草・枝豆・ニラ・小松菜・三つ葉・刻み昆布・干しひじき・納豆・里芋・さつまいも・アボカド・バナナ・メロンなどがカリウムを摂取するのにオススメです♡♡
 
ですが、カリウムは茹でるなどの調理過程で損失されやすいので煮汁ごといただける料理、もしくは生でいただくと効率よくカリウムが摂取できます✨
また、代謝促進の効果があるクエン酸を含む柑橘類や酢、血流改善効果のあるビタミンEを含むアーモンドやカボチャもオススメです。

生理前や生理中は身体が重い・だるいなどで運動をさぼりがちになる人も多いかと思います。
ですが、ただでさえ代謝が下がっているこの時期に全く身体を動かさないでいると、これもまたむくみを引き起こす原因になるとともに運動不足は血行も悪くなりますので生理痛が酷くなる可能性もあります😢😢
だからといって激しい運動も生理前や生理中は身体に負担がかかるのでストレッチやウォーキングやヨガなどがオススメです♡♡

ホルモンバランスが乱れることで起こる精神的不安やイライラ、過食に走ってしまうなどの症状を抑えるには “ポリフェノール＆セロトニン” が効果的！
ポリフェノールにはホルモンバランスを安定させる効果があり、セロトニンは別名ハッピーホルモンとよばれこれもまた気分を落ち着かせてくれる効果があります♡♡
そして、この成分を2つとも持ち合わたうえにテオブロミンというリラックス効果のある成分も含んだスーパー食材がこちら∇
 
美肌効果抜群💓生理痛を和らげる効果もあり！
まさに女子のためのスーパーフード
『 ローカカオ 』